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三伏天养生小常识

发布人:系统管理员 发布日期:2017/9/11 来源:本站 浏览:次 字号:

三伏天养生小常识

 

饮食要开胃:由于天气炎热,人们容易食欲不好,开胃是夏季的养生重点,尤其是三伏天,建议多吃点苦味的食物,苦瓜、苦菜、苦荞麦等清热解暑,健脾开胃。

不要太贪凉:长时间呆在空调房里,身体调节能力容易失调,会出现各种不适。建议尽量少呆在空调房间,即使开空调,也要将温度最好调到26℃为宜。

调作息时间:三伏天人体阳气处于旺盛状态,要求人们应顺

夏季昼夜的变化特点调作息时间,起床时间6-7点,午休时间30分钟-1小时,晚上11点前睡觉,这样比较合理。

   可静坐除烦:人体情绪在高温高湿度的情况下,容易心烦意


乱。缓解心烦意乱的心情,可以采用静坐方式,端坐闭目吞津就是一个非常好的方法,双臂自然下垂,放在腿上,均匀呼吸,可以起到养心安神的作用。

运动要适量:三伏天人体容易出汗,消耗体力的运动一定要适量地选择。游泳、太极拳、慢步走、垂钓等都是适合夏季的运动。根据自己的体质,每天控制好锻炼的时间。

食物的选择:由于天热出汗多,则容易耗气伤阴。需要调整饮食来补充身体,要相对常食一些益气养阴的食物,如:木耳、银耳、大枣、蜂蜜、山药、鸡鸭鱼肉及瘦猪肉等滋阴养胃、健脾补虚的食物。

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